Avatud vesiaeroobika trenn

Kirjeldus/ajakava

Avatud vesiaeroobika treeningprogramm

1. Tervitus ja soojendus (10 minutit)

Eesmärk: valmistada keha ette põhiharjutusteks, soojendada lihaseid ja parandada vereringet.

2. Põhiosa – kardio- ja jõutreening (35 minutit)

2.1 Kardio (15 minutit)

Eesmärk: tõsta pulssi, parandada südame-veresoonkonna süsteemi ja kulutada kaloreid.

2.2 Jõutreening (20 minutit)

Eesmärk: tugevdada peamisi lihasgruppe – kõhu-, jala-, käe- ja seljalihaseid.

3. Lõdvestus ja venitused (10 minutit)

Eesmärk: lihaste lõdvestamine, paindlikkuse suurendamine ja hingamise taastamine.

4. Lõpusegment (5 minutit)

Osalejate küsimused, treeneri vastused ja soovitused iseseisvaks treeninguks.

See programm sobib erineva ettevalmistustasemega osalejatele ning seda saab kohandada vastavalt osalejate tasemele.